瑜伽是一种迂腐的身心教训步地，大致匡助东说念主们擢升柔韧性、增强力量，并促进身心均衡。关于初学者来说，掌抓一些基础动作是初学的枢纽。

最初，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的基础站姿，有助于培养正确的体魄姿态和均衡感。双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊柱，感受体魄的要点均匀分别。

其次，**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 是一个十分符合热身的动作。作为着地，上海观雯网络科技有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 上海惠晓集科技有限公司呼气时拱背折腰（猫式）， 灌云人才网-灌云人才市场-灌云招聘网-灌云求职网能有用舒徐背部垂危。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 则是增强手臂和腿部力量的经典动作。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，上海阅莹网络科技有限公司臀部朝上推，酿成倒“V”形，拉伸全身。

**婴儿式（Balasana）** 是收缩和规复的姿势，符合在教训后或感到疲惫时使用。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，有助于安心心神。

临了，**横卧腿部伸展（Legs Up the Wall）** 有助于缓解腿部疲惫，促进血液轮回。平躺后将双腿靠墙抬起，保持呼吸沉稳。

这些基础动作简便易学，符合初学者每天教训上海阅莹网络科技有限公司，浮松擢升体魄的柔韧性和力量，为更高档的瑜伽教训打下坚实基础。